腰痛

腰痛にやさしい解消プログラムを、友だちから譲り受けました。

普段から、健康に気を使っている
彼からの助言なので素直に聞くことにしました。

腰痛をすっきり解消する方法は、とても簡単で
毎日の小さな小さな、運動の積み重ねで解決するものだそうです。


それでは、その方法を記録という形で残しておきたいと思います。


まず、

肩幅に開いた両足でまっすぐと立ちます。

次に

おしりを後ろに突き出しながら、膝を半分ぐらいまで
ゆ〜くり曲げていきます。

その時に上体が前のめりにならないように気付けてください。

肩や手に何かダンベルのような物を
持っているイメージをして頂くと、わかりやすいかもしれません。

この、スクワットを一日に１０回でも５０回でもやって頂くだけで

腰痛解消へとつながりますので、軽く考えるプログラムだと思って
気楽に続けるのがコツだと思います。


さて、寝る前にやっとこっと。


ターボジャムやトレーシーメソッドにも最適♪フィットネスクラブがつくったグリップダンベルボ...

腰痛体操のすすめ

去年は、２回も腰がピキッときました。
痛いですよね〜

この世の終わりかと思うぐらいつらいです。。。

一応鍼灸師にも通っているのですが、
私の場合、ぼろぼろになるまで針に来ないのは良くない！と
怒れてしました。(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

でも、鍼灸師さんは私の事を思って言ってくれてるので、
感謝感謝ですね。m(_ _)m

そこで、鍼灸師さんが教えてくれたのですが、
腰痛に効く体操、ストレッチを教えて頂きました。

その前に注意事項として、ぎっくり腰のストレッチは、
予防時と痛みが取れて慣らしていく場合の時に行います。
痛みがある場合は無理せずゆっくり行ってくださいねと、言うことです。


体操、ストレッチの方法

１．両手を頭の後ろに回して組んで深く息を吸い込んでください。
肘（ひじ）を後ろに張る感じで胸もはって息を吸い、
今度は息を吸いながら肘を元あったところに戻してください。


２．今度は手を腰に当ててください。そして上体を反らします。
腰が痛む方は無理しないようにしてくださいね。


３．上半身をひねることなく、手を頭の上に上げゆっくり横に左右傾ける。


４．上半身を前に倒し肩が両膝（ひざ）くらいまでくるまで曲げる。


如何でしたか？ストレッチの痛みはあるでしょうか？
もし痛みがあるようなら行きつけの整形外科先生に報告してくださいね。
ストレッチも始めたことを告げ、やめておいた方がいいのか、
続けた方がいいのかも教えてもらってください。

痛みがあるのに行う場合は細心の注意を払い、
腰に負担をかけないようにしてくださいね。

あとは、腰痛の際に使用するコルセットは、
痛みがなくなったあともしばらく、使用する方がいいそうです。

痛みがないから、すぐに外してしまうと
私のようにまたすぐ起こしてしまい、癖になっていくかもしれません。

治ったと思ってからも、最低３ヶ月ぐらいはコルセットをつけている方が
二回目再発を防ぎやすいようですね。

鍼灸師さんが一押ししてくれた来るセットが楽天でも販売されていましたので
ご紹介させていただきたいと思います。

背中に超硬質プラスチック板が入っているので、しっかり支えてくれますし
通気性に優れているのが、かなりオススメです。


腰部の安静・保持に最適なコルセット！

腰痛 ベルトのおすすめありますか？
どういった物が、自分にいいの？

一番多い質問ですが、基本的に人間の体の作りは
皆さん似たような形となっていますので、
どれ？という一点的な考え的ではなく（値段的な考えでなく）、
快適に長く使えるかを一番、考慮されたほうがいいと思います。

私も以前、一番安いもの選んでいたのですが、やはり、
快適ではなく、結局はいいものを購入しなおした。

購入の際には若干高いな？と思われる物もあるかもしれませんが、
長期の目で見た際には、できるだけいいものを選びましょう。

体にフィットするというのでは、こういったスパッツ型も、おすすめします。


SHINO監修　美腰スパッツLサイズ/ブラック